Какво е вашето тазово дъно и как можете да го възстановите след раждането?

Значителна част от дамите изпитват проблеми, свързани с увреждане на тазовото дъно до 26 години след раждането, демонстрират нови проучвания – в това число уринарна и фекална инконтиненция и пролапс на тазовото дъно.

Проучването на Каледонския университет в Глазгоу (GCU), което включва 8000 дами, които са родили през 1993-1994 година, откри, че 61% неотдавна са имали уринарна инконтиненция, 22% са имали фекална инконтиненция и 17% са имали признаци, насочващи към пролапс. Процентите за майки, които са имали раждане с цезарово сечение, са малко по-ниски, надлежно 53%, 16% и 9%.

И по този начин, какво тъкмо е тазовото дъно, по какъв начин се поврежда по време на бременност и е можете ли да извършите нещо, с цел да го възстановите?

Какво е тазовото дъно?

Мари-Кармен Санчес-Морис, някогашна здравна сестра, трансформирала се в персонален треньор и специалист по женското здраве, изяснява, че тазовото дъно е пласт от мускули и съединителна тъкан, който се простира от срамната кост до опашната кост и работи малко „ като хамак “. Тези мускули играят решаваща роля в поддържането на пикочния мехур, червата и – при дамите – матката.

Холи Грант, създател на платформата за фитнес преди и след раждането The Bump Plan, се съгласява, добавяйки: „ Има са три дупки в тазовото дъно, уретрата, вагината и ануса. Мускулите на тазовото дъно се увиват много компактно към тези дупки, с цел да поддържат проходите затворени.

„ Тези мускули, тъкмо както доста други мускули на тялото, могат да бъдат непринудено свивани и затова укрепени. Трудността за доста дами е, че без да могат да „ видят “ тези мускули, може да е мъчно да се разбере дали те задействат верните. “

Как бременността и раждането могат да увредят тазовото дъно?

Бременността оказва спомагателен напън върху структурите на тазовото дъно и хормоналните промени също могат да окажат въздействие, което води до по-голям късмет за намаляване.

По време на вагинално раждане главата на бебето минава през вагината може да разтегне и евентуално да раздра мускулите, като продължителното натискане също ги напряга.

„ За тези, които имат раждания, които включват принадлежности като форцепс или вакуум, те също могат да усилят риска от увреждане на тазовото дъно заради напън и силата, която могат да употребяват, ” прибавя Санчес-Морис.

„ При цезарово сечение, коремният прорез може да засегне нервите на тазовото дъно, което води до допустима дисфункция. Подобно на вагиналните раждания, цезаровото сечение също може да повреди тазовото дъно заради натиска от тежестта и позицията на бебето. “

Какви проблеми могат да бъдат оставени на дамите?

Има са доста разнообразни признаци, с които дамите могат да се борят заради увреждане или дисфункция на тазовото дъно, в това число уринарна или фекална инконтиненция. Пролапсът е различен проблем, който може да възникне.

„ Жените също могат да се борят с позиви за уриниране или фекалии, което значи, че имат по-малко време да стигнат до тоалетната. Това може да бъде в действителност стресиращо и провокиращо безпокойствие “, споделя физиотерапевтът по тазовото здраве, Клеър Борн. „ Пролапсът на тазовите органи е доста по-често срещан, в сравнение с осъзнаваме, и е мястото, където един или повече от тазовите органи (пикочен мехур, вътрешности и утроба) се движат надолу във влагалището заради промени в опората на вагиналните стени.

„ Това може да се почувства като чувство за тежест или разтягане във влагалището и може доста да повлияе на психологичното здраве на дамата. Подкрепата и осведомеността към пролапса могат да бъдат доста неприятни и да оставят дамите да се усещат сами “, прибавя тя.

„ Друг постоянно срещан признак може да бъде болката при сексуален акт. Това не се отнася единствено за след раждането, само че може да бъде нов признак, дължащ се на белег от скъсване на перинеума или заради краткотрайна сухота, дължаща се на изменени хормони след раждането, изключително в случай че кърмите. Това не е „ в главата ви “ и има доста неща, които могат да се създадат, с цел да се помогне. “

Можете ли да предотвратите увреждане на тазовото дъно по време на бременност?

Добрата вест е, че дамите могат да създадат доста, с цел да предотвратят и подобрят слабостта на тазовото дъно. Упражненията за тазовото дъно са превъзходен метод за подготовка – мислете за това като за подготовка на мускулите преди раждането. Кегелите са известен способ, който включва стесняване на мускулите, до момента в който други физио извършения също могат да оказват помощ.

„ Като укрепвате тези мускули, можете да намалите риска от справяне с физически проблеми от отслабена стойка на тазовото дъно -раждане, ” споделя Санчес-Морис. „ Перинеалните разтривки също могат да бъдат страхотни, като постоянните разтривки спомагат за увеличение на еластичността на тъканите и евентуално понижават риска от разкъсвания по време на раждане. Най-добре е да се консултирате с вашата акушерка за насоки по отношение на техниките, които ще бъдат най-хубави.

„ Ако се притеснявате за главата на тазовото дъно при раждане, най-добре е да се консултирате със здравен експерт, който ще може да ви даде персонализирани препоръки. “

Какво може да се направи след раждането, с цел да се помогне?

Когато се чувствате удобно след раждането, можете да включите извършения за тазовото дъно и надълбоко дишане в рутината си (винаги търсете съвет от вашия доктор или акушерка, в случай че сте имали някакви затруднения или тежки разкъсвания).

Това също ще помогне за „ възстановяване на Diastasis recti, обособяване на коремните мускули “, споделя Санчес-Морис.

„ Има извършения, които могат да оказват помощ за укрепването на тези мускули, само че най-трудната част за доста хора е първо да разпознават верните мускули, към които да се насочат. Най-добрият метод да извършите това е да си визиите, че би трябвало да спрете вятъра – доближете ануса до влагалището (затваряйки празнината) и по-късно деликатно го повдигнете начело обратно “, прибавя тя.

„ Мускулите усещате стесняване, до момента в който вършиме това, са мускулите на тазовото дъно. Ключът към упражняването на тези мускули е потреблението на техниката „ стисни и отпусни “. За да извършите това, свийте мускулите за пет секунди (трябва да се почувствате като развой на стягане и повдигане), след което ги отпуснете за пет секунди, като не забравяте да дишате от самото начало.

„ Докато практикувате това и мускулите укрепват, последователно увеличавайте продължителността на всяка контракция, броя на повторенията и позициите, в които изпълнявате упражненията. Както при всяко създаване на мощ, не забравяйте, че последователността е от основно значение. “

Потърсете професионален съвет, в случай че изпитвате признаци и инконтиненция, които не усъвършенстват или въздействат на качеството ви на живот – тези неща са доста чести и оказват помощ е разполагаем.